《畫的心理學：用圖畫發現潛伏在身體裏的另一個你》



隨手塗鴉，教會你瞭解自己，讀懂他人

透過圖畫，探索內心。

讓外在的自我與內在的自我，

相互認識，和諧如一。

●圖畫背後的心理解密

●不是教你畫畫，是教你探知他人

●最隱秘的心靈，發現未知的自己！

看了就能懂，學了就能用，想說出"心裏話"，動動筆就可以！

這裏是圖畫之河。

在河流中流淌的，有光輝歲月裏如花的美麗，有青澀年華中黯然神傷的殘骸，有溫暖如太陽般的關愛，有串成歲月項鍊的淚珠，有如霧般湧上來的憂愁，有飛鳥般的思想，有大地一樣深沉的愛......

圖畫知心。

書中的174幅圖畫不僅直接表現了現代都市人的憂慮、掙扎、困惑和解脫，而且還配有闡述文字和解讀文字，讓讀者可以更多地瞭解圖畫心理學的原理和解析技巧。

做一個記圖畫日記的人吧！

用溫暖的關懷和支持，更好地自我瞭解、自我和諧和自我成長。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  嚴文華
  
  華東師範大學心理與認知科學學院副教授。
  
  在她近二十年的教學生涯中，最為自豪的是帶出了一批又一批熱愛心理學的學生。她說自己是一個幸福的人，因為她所做的事情是自己喜愛的，包括出版這本書。
  
  她發表有學術論文數十篇，在報紙雜誌上開設多個專欄，並出版《做一名優秀的心理諮商師》、《心理畫2－畫中有話》、《跨文化溝通心理學》、《和自己的心在一起》等多本著作。
  
  

畫的心理學：用圖畫發現潛伏在身體裏的另一個你－目錄導覽說明

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  第1部分走進圖畫日記
  
  自序
  
  第1 章用圖畫記日記
  
  第2部分忙碌都市人
  
  第2 章你的第一篇圖畫日記
  
  第3 章瞭解自我，回顧歲月
  
  第4 章瞭解壓力及應對壓力
  
  第5 章拜訪「恐懼之屋」
  
  第6 章碰觸內心的衝突
  
  第7 章成人與父母的關係
  
  第8 章以手畫心
  
  第3部分發現悠揚生活
  
  第9 章圖畫工作坊：小溪和種子
  
  第10 章圖畫工作坊：壓力、恐懼、整合和成
  
  結語
  
  

第3章 瞭解自我，回顧歲月



瞭解自我



圖畫日記的功能之一是幫助人們更加瞭解自己。清楚自己是誰、從哪裡來、在哪裡，之後才能繼續往前走。圖畫日記團隊在瞭解了圖畫日記、嘗試和體驗畫畫後，第二個主題就可以是「瞭解自我、回顧歲月」。



瞭解自我的心理學方法有很多種，平時常見的人格測試就是方法之一。瞭解自我的圖畫主題也有很多種，這裡呈現的是藉由其他事物來表現個人的特徵。



根據這一主題，瞭解自我部分的放鬆引導語「MP3 光碟NO.2 」如下：



需要說明的是，考慮到作畫者的放鬆訓練是一個過程，需要熟悉和掌握，所以放鬆引導的主體部分和第二章中的引導是一樣的，只是在作畫具體要求上有所不同，請讀者留意。



圖畫的引導語



現在，我將帶你進入圖畫日記的準備狀態。我會帶著你進行身體的放鬆，讓你的心靈放鬆下來，然後浮現出圖畫。



如果你願意，你可以閉上眼睛。你可以用自己感覺舒服的姿勢坐好。你可以進行一些身體的調整，讓自己更舒服。舒服的狀態會讓你更放鬆。如果你願意，你可以閉上眼睛。關注在自己的呼吸上。



你的呼吸深、長、慢、勻，這會讓你更加放鬆。



我會帶領你按照順序放鬆身體的各個部位，從頭到腳。我們先從頭部開始。想像有一束陽光照著你的頭部。你的頭皮放鬆下來，每一根頭髮都在它的位置上，充分地放鬆。陽光照著你的前額，你的眉毛，你的眼睛，眼睛周圍的肌肉，你的臉頰。陽光照著的部位，肌肉變得放鬆。



陽光照著你的嘴巴、你的下巴，你的上顎、下顎、牙齒、舌頭、喉嚨和聲帶都能感受到陽光的溫暖，它們徹底放鬆下來，處於舒服的狀態中。你的整個頭部處於非常放鬆的狀態。



現在，陽光照在你的脖子上。你的脖子非常放鬆、非常舒服。



陽光照在你的雙肩上。你能夠感覺到肩膀完全放鬆下來，隨著你的深呼，那些繃緊的感覺會流出身體，緊張的感覺從肩部消失，你覺得非常舒服、非常溫暖。



陽光照在你的手臂上。你的胳膊、手肘、手腕、手掌到每一根手指，都能感受到陽光照射的舒適。你的雙手變得非常放鬆，自然地垂下或放在那裡。



你很舒適地呼吸著。你會發現自己的呼吸深沉而均勻。你能感受到呼吸的韻律。你能感覺到隨著每一次呼吸，你的胸腔有規律地起伏。陽光照在你的胸部，你的胸部感覺暖暖的，完全放鬆下來。